MEROKOK DAN ALKOHOL
Berapa banyak saya boleh merokok?
Semua perokok harus berhenti merokok. Merokok dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes jenis 2. Lebih banyak rokok yang anda hisap sehari, lebih besar risiko anda menghidap diabetes jenis 2.
Berapa banyak alkohol yang boleh saya ambil?
Anda harus mengelakkan alkohol. Jika anda berhasrat untuk minum, anda tidak sepatutnya minum lebih daripada garis panduan yang disyorkan iaitu dua minuman standard setiap hari untuk lelaki dan satu minuman standard setiap hari untuk wanita. Terlalu banyak minum, yang ditakrifkan sebagai minum 15 atau lebih minuman setiap minggu untuk lelaki dan 8 atau lebih untuk wanita, boleh mengurangkan sensitiviti badan terhadap insulin. Minuman standard mengandungi 10 gram atau 12.5 mililiter alkohol.
RUJUKAN
Shi, L., Shu, X. O., Li, H., Cai, H., Liu, Q., Zheng, W., Xiang, Y. B., & Villegas, R. (2013). Physical activity, smoking, and alcohol consumption in association with incidence of type 2 diabetes among middle-aged and elderly Chinese men. PloS one, 8(11), e77919. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0077919
Diabetes UK: Alcohol and diabetes, 2021. https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/what-to-drink-with-diabetes/alcohol-and-diabetes
Diabetes Australia: Should I drink alcohol, 2021 https://www.diabetesaustralia.com.au/food-activity/eating-well/should-i-drink-alcohol/