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都市生活：免煮芒果燕麥片
-靈感來自印式芒果乳酪
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烹飪時間：15分鐘
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3人份量
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每份含有 8.1克纖維
此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物，例如大豆／乳製品／小麥／雞蛋／堅果／貝類等。
食材
器具
刀、砧板、攪拌機、1 個500毫升帶蓋容器或2 個250毫升帶蓋容器、量杯、量匙
步驟
1.
把芒果洗淨，切成三份：A面﹑B面（芒果核）和C面。用匙羹將A面的果肉取出，放入碗中。去除芒果核周圍的皮，並用刀切掉周圍多餘的果肉。
2.
將果肉加入碗中。將C面留作其他用途。
3.
將一半芒果肉倒入攪拌機，然後倒入牛奶和淡奶，攪拌均勻。
4.
在容器中將攪拌好的芒果﹑奇亞籽和肉桂粉加到燕麥片中。攪拌均勻。
5.
加入剩餘的芒果，攪拌拌勻。將容器密封並冷藏一晚。
隔天的早餐就完成了。
營養資料（每份）
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297
能量（千卡）
43.0
碳水化合物（克）
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蛋白質（克）
11.5
脂肪（克）
7.9
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纖維（克）
8.1
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