NC MFinal.jpg

都市生活:免煮芒果燕麥片

-靈感來自印式芒果乳酪

Frame (7).png

烹飪時間:15分鐘

Frame (7).png

3人份量

Vector (8).png

每份含有 8.1克纖維

此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。

食材

NCMIngredients.jpg

器具

刀、砧板、攪拌機、1 個500毫升帶蓋容器或2 個250毫升帶蓋容器、量杯、量匙

步驟

1.

把芒果洗淨,切成三份:A面﹑B面(芒果核)和C面。用匙羹將A面的果肉取出,放入碗中。去除芒果核周圍的皮,並用刀切掉周圍多餘的果肉。

NC M1.jpg

2.

將果肉加入碗中。將C面留作其他用途。

NC M2.jpg

3.

將一半芒果肉倒入攪拌機,然後倒入牛奶和淡奶,攪拌均勻。

NC M3.1.jpg

4.

在容器中將攪拌好的芒果﹑奇亞籽和肉桂粉加到燕麥片中。攪拌均勻。

NCM4.1.jpg

5.

加入剩餘的芒果,攪拌拌勻。將容器密封並冷藏一晚。
 

隔天的早餐就完成了。

NCM5.jpg

營養資料(每份)

Frame (8).png

297

能量(千卡)

Group 1629.png

43.0

碳水化合物(克)

Frame (9).png

蛋白質(克)

11.5

Group 1630.png

脂肪(克)

7.9

Vector (8).png

纖維(克)

8.1